Nguyên nhân làm thai phụ mất ngủ

Khi mang thai, số lần ngủ ngon sẽ giảm xuống. Dưới đây là một số nguyên nhân quấy nhiễu giấc ngủ của thai phụ và cách ứng phó, từ Motherandbaby:

Bụng bầu

Bụng bầu khiến giấc ngủ của bạn không thoải mái: bạn khó nằm ngửa vì khi nằm ngửa, tử cung chèn ép lên các mạch máu làm bạn mệt mỏi và hoa mắt.

Tư thế nằm được đề nghị là nghiêng về bên trái để tăng cung cấp máu cho bào thai. Kẹp gối giữa hai chân của bạn để ngừa đau lưng và một chiếc dưới bụng bầu giúp nâng đỡ bụng.

Lo lắng

Thời gian đi ngủ là lúc nhiều người mẹ bắt đầu nghĩ về những rắc rối trong ngày: Nỗi lo về sức khỏe thai kỳ, sinh nở, liệu mình có là người mẹ tốt không? Giải quyết những khó khăn tài chính như thế nào? Bác sĩ cho biết, bào thai nhỏ hơn tuổi thai thì liệu có ảnh hưởng gì không?...

Một cuộc nói chuyện sẽ làm dịu tâm trí của bạn. Do đó, hãy san sẻ mối lo với chồng bạn, mẹ ruột hay cô bạn thân trước khi lên giường. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Thân nhiệt tăng lên một chút giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ngứa chân

Khoảng 15% thai phụ có cảm giác ngứa ran, nóng hoặc gặp phải hội chứng “đôi chân không nghỉ” vào ban đêm. Nguyên nhân chưa được biết đến và cũng chưa có loại thuốc nào an toàn để trị nó. Một số thai phụ thấy, ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrates vào cuối ngày khiến tình hình tồi tệ hơn. Ngứa chân cũng có thể liên quan đến bệnh thiếu máu (do thiếu sắt).

Chuột rút khi ngủ cũng khá phổ biến trong quý II-III. Uống đủ nước mỗi ngày hữu ích cho bạn nhưng nếu đôi chân bị giật, bạn hãy massage cơ bắp hoặc lăn chân bằng một chai nước ấm.

Hãy thử động tác như sau: đứng cách tường khoảng 60cm, chống hai lòng bàn tay vào tường, gập khuỷu tay lại, giữ cho chân chạm mặt sàn. Giữ trong vòng 10 giây. Lặp lại 2-3 lần. Có thể uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Sữa chứa một axit amin được gọi là ltryptophan, tạo ra những cảm giác buồn ngủ.

Ợ nóng

Ợ nóng là một phiền toái của thai kỳ vì nó thường nặng hơn vào ban đêm. Để phòng ợ nóng, bạn hãy ăn tối cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng; tránh các thức ăn nhiều gia vị, hoa quả họ cam quýt, chocolate và caffein. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy chọn món đơn giản.

Kê người cao trên gối có thể làm các axit trong dạ dày (gây ợ nóng) không trào ngược lên.

Tiểu rắt

Từ giai đoạn đầu thai kỳ, tử cung phát triển đã gây áp lực lên bàng quang khiến thận phải hoạt động quá mức. Kết quả gây ra tiểu rắt. Bạn cần uống đủ nước để không bị mất nước nhưng nên uống chia đều trong ngày, giảm dần vào chiều tối. Loại bỏ caffein vì nó làm bạn đi tiểu nhiều hơn.

Ngáy

Mang thai có thể làm bạn ngủ ngáy như một đoàn tàu hỏa. Do đường hô hấp bị tắc, gây khó khăn và tạo âm thanh khi thở. Ngủ kê cao đầu và nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào chăn, gối giúp bạn không bị nghẹt mũi. Nên mở cửa sổ nếu thời tiết mát mẻ.